Các mẹ bầu đang thắc mắc có bầu nên ăn gì tốt cho mẹ và bé, những thực phẩm nên tránh khi mang bầu để giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Thời kỳ mang bầu các mẹ bầu cần nhiều dinh dưỡng để đảm bảo bé yêu luôn đủ dinh dưỡng để có thể phát triển toàn diện nhất. Có rất nhiều loại thực phẩn trên thị trường nhưng hơn hết các mẹ bầu nên hiểu và nắm rõ được chế độ dinh dưỡng cần và đảm bảo đủ trong mỗi giai đoan của thai kỳ và các dưỡng chất cần thiết nhất khi mang thai.
Có bầu nên ăn gì – Các thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Thực đơn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi, mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến những thực phẩm tốt cho quá trình mang thai:
Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp thai nhi phát triển cơ thể, não bộ.
Thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, ngũ cốc…
Thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp xương cũng như răng của bé chắc hơn.
Các thực phẩm giàu sắt như thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ… sẽ giúp mẹ bầu hạn chế việc thiếu máu trong thai kỳ.
Thực phẩm chứa kẽm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản giúp xương phát triển tối ưu
Thực phẩm chứa nhiều DHA như cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,… đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như trứng, pho mát, thịt bò, gan…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như các loại rau xanh, trái cây… Nếu mẹ thắc mắc loại hoa quả nào tốt cho con thì nên chọn quả có múi như cam, bưởi. Nó sẽ giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi.
Ngoài chế độ ăn hàng ngày mẹ bầu nên bổ dung thêm Sắt, caxi, axit folic và các vitamin có trong các loại vitamin tổng hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin cho bé yêu.
Các loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong suốt thai kỳ
Mẹ bầu nên tránh không ăn đồ ăn, thịt sống, tái chưa chín kỹ, không ăn đồ ăn để lạnh. Khi thực phẩm đang nghi bị nhiễm bẩn, để lâu ngày hâm đi hâm lại nhều lần mẹ bầu không nên sử dụng
Đối với các loại cá biển mẹ bầu cũng nên tránh các loại cá như cá thu, cá kình… vì các loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bé.
Không nên ăn các thực phẩm quá mặn, không ăn rau răm, đu đủ xanh, cua, ba ba, dứa, rau sam, táo mèo vì có thể gây co bóp tử cung dẫn đến sảy thai sinh non…
Tránh tiếp xúc nhưng nơi có khói thuốc lá , tránh hoàn toàn rượu, bia, thuốc lá hoặc các loại nước uống có cồn, chất kích thích, caffeine.
Xem thêm :>>Thức ăn tốt cho bà bầu giai đoạn đầu của thai kỳ – và những điều nên tránhhttps://phunu.info.vn/mang-thai/thuc-an-tot-cho-ba-bau-giai-doan-dau-cua-thai-ky-va-nhung-dieu-nen-tranh.html
