Làm sao để tăng cân là băn khoăn của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều trường hợp áp dụng không khoa học, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Vậy làm sao để tăng cân nhanh mà vẫn hiệu quả?
Bạn cần phải biết như thế nào là gầy trước khi muốn giải đáp câu hỏi làm sao để tăng cân. Người có chỉ số khối cơ thể BMI (chỉ số BMI được tính bằng cách cân nặng/ chiều cao x chiều cao) < 18.5 được coi là thiếu cân và cần tăng cân.
Nguyên nhân không tăng cân
Cơ thể hấp thụ lượng calo nhưng không đủ để đốt cháy năng lượng. Tức là, bạn ăn nhưng lượng thức ăn đó không đủ để đáp ứng cho quá trình làm việc cả ngày dài của bạn.
Sinh hoạt không hợp lý: Thức khuya, ngủ không đủ giấc, thường xuyên căng thẳng, áp lực.
Có vấn đề với hệ tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường…
Người có khung xương nhỏ.
Cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc
Một trong những biện pháp phổ biến và được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay đó là cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc. Bởi nó không bị ảnh hưởng, cơ thể không chịu tác dụng phụ quá nhiều từ bên ngoài.
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều protein
Thực phẩm chứa nhiều protein góp phần làm tăng cân một cách hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn thực phẩm giàu đạm từ động vật và thực vật như sau:
Sữa: Sữa chua, sữa tươi, phomai, bơ.
Thịt: Đùi gà, ba chỉ lợn, thăn bò.
Các loại rau củ: Rong biển, rau ngót, đậu nành, rau cải, bí đỏ.
Trái cây: Nho, cam, bơ, chuối.
Bạn có thể tham khảo thực đơn:
Bữa sáng: một tô phở và một ly sữa.
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh cải xanh, thịt ba chỉ, bưởi.
Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào hành tây, đỗ xào, bơ.
Chế độ ăn tăng cân
Cần đáp ứng đủ 3 bữa một ngày, không được bỏ bữa. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm như thịt đỏ, sữa tươi, phô mai… Bạn có thể có thêm bữa phụ trong ngày và trước khi đi ngủ. Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa sáng bởi sau khi ngủ dậy, cơ thể đang bị thiếu hụt năng lượng, cần phải tái tạo.
Về giờ giấc, bạn có thể chia như sau: Sáng – 6h, trưa – 12h, tối – 18h. Bữa phụ là 9h – 15h – 20h30.
Kết hợp ăn, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày, uống thêm nước ép để tăng cường hệ tiêu hóa cho đường ruột.
Nghỉ ngơi hợp lý, không hoạt động quá sức, luôn ở trong trạng thái thoải mái để các chất dinh dưỡng hấp thụ tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài chế độ ăn, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục để cơ thể luôn được kích thích sự thèm ăn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn. Bạn có thể bơi lội, tập gym, chạy bộ hoặc nhảy dây…
Một số lưu ý về cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc
Ăn nhiều lượng thức ăn trong một bữa để dạ dày hình thành thói quen hấp thu thực phẩm.
Không uống nước trước khi ăn.
Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.
Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.
Uống sữa nhiều hơn.
Ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng trước rồi mới đến thực phẩm ít năng lượng.
Trên đây là những lời giải đáp cho câu hỏi làm sao để tăng cân với những cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc. Hi vọng bạn áp dụng tốt để có được thân hình như mong muốn.
