Cao huyết áp là căn bệnh khá nguy hiểm, có thể dẫn đến biến chứng xấu. Bài viết sẽ mách bạn cách chữa cao huyết áp tại nhà cực đơn giản và hiệu quả.
Cao huyết áp là bệnh liên quan đến tim mạch khá nguy hiểm. Trên thế giới hiện nay, cứ 3 người lại có 1 người mắc phải căn bệnh này.
Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn tới các biến chứng không mong muốn, thậm chí là tử vong.
Cách chữa cao huyết áp tại nhà – tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách chữa cao huyết áp tại nhà tốt nhất có thể kể đến tập thể dục thường xuyên. Nó không chỉ mang lại cho bạn một dáng vóc cân đối mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, bơm máu hiệu quả, giảm bớt áp lực máu lên thành động mạch một cách đáng kể.
Bạn có thể tập nhẹ nhàng, đi bộ với cường độ nhẹ giúp cải thiện huyết áp và tốt cho tim mạch.
Hạn chế ăn muối – natri
Theo nhiều báo cáo, nghiên cứu, một trong những tác nhân gây cao huyết áp cũng như bệnh về tim mạch, đột quỵ đó là muối. Do đó, chuyên gia khuyến cáo các công ty thực phẩm nên giảm hàm lượng natri trong thực phẩm.
Hãy hạn chế sử dụng muối ăn bằng cách dùng thảo mộc hoặc gia vị khác thay thế. Bên cạnh đó, đồ bảo quản, đông lạnh cũng chứa rất nhiều muối. Bạn không nên sử dụng thường xuyên.
Uống ít uống rượu, bia
Bia rượu chứa nhiều nguy cơ cao huyết áp cho bạn. 16% trường hợp cao huyết áp được xác định bắt nguồn từ bia, rượu.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu lâm sàng chứng minh sử dụng một lượng rượu vừa phải cũng hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Bạn chỉ nên uống ít rượu thay vì không uống. Đối với nam giới là 2 ly rượu vang còn nữ giới là 1 ly.
Ăn nhiều thực phẩm chứa kali
Khali là khoáng chất giúp hỗ trợ giảm thiểu áp lực máu tác động lên thành động mạch. Một số thực phẩm chứa kali là:
Cà chua, rau xanh, khoai tây, khoai lang.
Trái cây như mơ, cam, bơ, chuối, dưa.
Sữa ít béo, sữa chua.
Cá ngừ, cá hồi.
Các loại đậu, hạt.
Hạn chế uống cà phê
Giảm thiểu lượng cà phê sử dụng mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh đi những trường hợp xấu nhất xảy ra do cao huyết áp.
Kiềm chế những cơn căng thẳng
Nguyên nhân chính gây cao huyết áp trực tiếp là stress, căng thẳng. Nó khiến nhịp tim bạn đập nhanh hơn, thu hẹp lại ở các mao mạch.
Bạn có thể giảm thiểu sự căng thẳng bằng cách nghe nhạc, giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, làm ít việc hơn, chia nhỏ lượng công việc trong ngày để tránh tạo nhiều stress.
Ăn socola, ca cao
Socola hay ca cao rất tốt cho tim mạch bởi nó chứa nhiều hàm lượng flavonoid. Socola giúp mao mạch giãn nở đàn hồi, cải thiện sức khỏe của tim, giảm thiểu những cơn tăng huyết áp.
Giảm cân nặng
Nếu bạn đang quá béo, một cách chữa cao huyết áp tại nhà tốt đó là giảm cân. Giảm 8 kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ 8.5 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6.5 mmHg.
Trên đây là một số cách chữa cao huyết áp tại nhà hiệu quả. Chúc bạn thực hiện thành công!
