Giai đoạn thai kỳ là giai đoạn các mẹ cần được bổ sung dưỡng chất và các mẹ nên ăn gì để đảm bảo bé yêu luôn đầy đủ dinh dưỡng.
Các nhóm dưỡng chất các mẹ nên bổ sung trong quá trình 9 tháng 10 ngày, ở giai đoạn này các mẹ cần được xây dựng một chế dộ dinh dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh, toàn diện và phòng tránh các dị tật sau này.
Nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo trong đó protein và lipid đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành nên các cấu trúc bên trong cơ thể. Protein, lipid còn là các thành phần chính xây dựng nên hệ miễn dịch, bảo vệ bé yêu bởi các tác động bên ngoài. Các loại thực phẩm giàu chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa…
Tuy nhiên các mẹ cũng không nên lạm dụng quá nhiều các thực phẩm có chứa chất đạm vì sẽ gây chứng táo bón, dư cân ở mẹ. Nên bổ sung một cách hợp lý theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng.
Nhóm thực phẩm có chứa chất khoáng như sắt, kẽm, calci, iod… sắt trong thời thờ i gian thai kỳ sắt có vai trò rất quan trọng giúp tăng cường hệ tuần hoàn thúc đẩy quá trình hình thành thai nhi chất săt có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại động vật thân mềm như nghêu, sò, ốc, hến…
Calci là thành phần chính trong quá trình hệ xương ở thai nhi calci có chủ yếu trong hải sải như cua, tôm, ngao, sò, ốc, hến…
Kẽm khi thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng sinh non chính vì vậy trong thực đơn hàng ngày của các mẹ bầu cũng không thể nào thiếu kẽm. Các thực phẩm giàu chất kẽm như thịt, cá, trứng , tôm, hải sản…
Iod: là yếu tố quyết định trí tuệ của bé yêu chính vì vậy nên thực đơn hàng ngày của mẹ không thế bỏ qua các món ăn, thực phẩm có chứa Ido như hải sản, rong biển…
Vitamin trong thực đơn hàng ngày của các mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu như Acid Folic, vitamin A, B1, B2,C…
Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh thông minh
Cá hồi: Trong cá hồi hàm lượng hàm lượng axit béo và omega 3 rất cao giúp não bộ, hệ thần kinh trung ương của bé phát triển tốt. Tuy nhiên các mẹ không nên ăn quá nhiều hàm lượng cho phép là ăn 2 lần / tuần
Cá chép: Món cháo cá chép luôn được truyền từ dân gian với lợi ích mẹ bầu ăn cho con thông minh môi đỏ, da trắng.
Các loại thịt đỏ: Giàu chất sắt chất thiết yếu trong quá trình hình thành hồng cầu cho bé yêu
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi giàu axit folic và các vitamin đặc biệt là giúp vận chuyển oxi trong quá trình tuần hoàn máu
Các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C như các loại quả họ cam, dâu tây, dâu tằm, táo…
Sữa trong sữa có chứa nhiều canxi và các dưỡng chất khác giúp phát triển hệ xương và ổn định huyết áp của mẹ
Các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt bí… có nguồn DHA rất rồi dào giúp phát triển não bộ của bé.
Dầu oliu giúp tăng cường hệ miễn dịch, và omega 3, 6 có trong dầu oliu giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ cho bé yêu.
Trên đây là những thực phẩm tốt cho thai kỳ của các mẹ bầu, tuy nhiên các mẹ cũng nên lưu ý không nên ân quá nhiều dẫn đến tình trạng dư cân ở mẹ và bé sơ sinh.
Xem thêm:>>Ăn gì tốt cho bà bầu đang trong tình trạng nghén nặng
https://phunu.info.vn/mang-thai/an-gi-tot-cho-ba-bau-dang-trong-tinh-trang-nghen-nang.html
