Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường rơi vào trạng thái thiếu canxi. Vậy canxi có tầm quan trọng thế nào đối với bà bầu và bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của canxi cho bà bầu
Canxi vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển ổn định, bình thường của bé trong bụng. Nhu cầu canxi luôn thay đổi trong suốt thai kỳ:
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu rơi vào khoảng 800 mg/ ngày.
Trong 3 tháng tiếp theo, nhu cầu canxi của mẹ bầu rơi vào khoảng 1000 mg/ ngày.
Trong 3 tháng cuối, nhu câu canxi lúc này tăng cao hơn 1500 mg/ ngày do mẹ phải cần năng lượng để sinh con và nuôi con bú trong tháng kế tiếp.
Phụ nữ mang thai luôn cần nhiều canxi và nhu cầu tăng cao hơn vào cuối thai kỳ. Nếu không đáp ứng đủ lượng cần thiết, thai nhi có thể gặp những biến chứng nguy hiểm như chậm phát triển, khò khè, dị dạng xương, còi xương…
Đến thời kỳ nuôi con bú, mẹ bầu thiếu canxi có thể khiến sữa kém chất lượng. 100 ml sữa mẹ không đủ 34 mg canxi. Trẻ bị thiếu canxi có những biểu hiện như co giật, hay bị giật mình, quấy khóc, ngủ không yên…
Bổ sung canxi cho bà bầu còn có tác dụng giảm thiểu hiện tượng tê chân, mất ngủ, mệt mỏi, đau khớp, nhức mỏi vai… Nếu thiếu hụt canxi thường xuyên sẽ khiến mẹ có nguy cơ loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Một cách để bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất là ăn các thực phẩm tự nhiên đầy đủ chất dinh dưỡng. Còn với em bé, nên cho bé bú sữa mé để hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất.
Canxi được bổ sung thông qua các thực phẩm như tôm, cua, sò, cá hoặc các loại rau như rau diếp, bắp cải, cần tây, cải xoăn…
Vitamin K trong rau xanh sẽ giúp tích tụ canxi vào xương. Thông thường, chỉ 20% lượng canxi trong thức ăn được cơ thể hấp thụ, còn lại bài tiết ra ngoài cơ thể. Mẹ nên chú ý khẩu phần ăn trong mỗi ngày, tránh bị mất cân bằng dinh dưỡng.
Sữa, các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp canxi rất tốt. Đặc biệt là sữa chua giúp canxi hấp thụ vào cơ thể tốt hơn cả. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi bổ sung canxi
Bạn có thể bổ sung canxi qua các loại thuốc bổ. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng không vượt quá 2500 mg/ ngày để tránh tăng canxi máu.
Bổ sung canxi giúp phòng ngừa tiền sản giật, đặc biệt với người có tiền sử huyết áp cao.
Không bổ sung canxi phối hợp cùng các thực phẩm như socola, trà, ca cao. Nó sẽ làm giảm tác dụng hấp thu canxi cho mẹ bầu.
Nếu bổ sung canxi qua đường uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh nguy hiểm về sau.
Bổ sung canxi và sắt nên cách nhau vài giờ thay vì đồng thời nhau. Nên bổ sung canxi cho bà bầu trong bữa ăn và viên sắt uống giữa các bữa ăn.
Trên đây là những kiến thức về bổ sung canxi cho bà bầu. Hi vọng bà bầu đã nắm rõ và thực hiện tốt để mang lại sức khỏe lành mạnh.
